最終更新日：2026年1月7日

あけましておめでとうございます。

年が明け、年末年始を有意義にお過ごしの方も多いのではないでしょうか。

年末年始を迎えると毎年、「体重が増えた」「お腹周りが戻らない」「何となく身体が重い」と感じていませんか？？

いわゆる正月太りを毎年のように繰り返してしまっていたりなど多くの方が経験されたことがある悩みかと思います。

しかし、正月太りをしてしまったとしても下を向く必要はありません。

正しい知識と行動を取れば短期間で解消することも可能です。

本記事では、パーソナルジムの専門的視点から、正月太りの原因・正しい解消法・自己流ダイエットの落とし穴・なぜパーソナルジムが選ばれるのかの理由まで、徹底的に解説していきます。

正月太りが起こるメカニズムとは？

正月太りを解消するためには、何が原因で太ってしまったのかをご自身で把握することが重要になります。

原因を把握せずにダイエットを初めても失敗やリバウンドに繋がりますし、毎年同じこと繰り返すことになる為です。

正月特有の高カロリー・高糖質、高脂質な食生活

一番の原因は、この食生活の方が多いと思われます。

おせち料理やお餅、すき焼き、日本酒やビールなどのアルコール類など、正月の食事は高糖質・高脂質の食事が多くなりがちです。

1日であれば、それが体脂肪として蓄積はあまりされませんが、数日間このような食生活が続くと摂取カロリーが消費カロリーを大きく上回ることになる為、体脂肪として蓄積されてしまいます。

活動量の低下による消費カロリー不足

年末年始休暇が短い方もいると思いますが、長い方だと7日～10日間程の長期休暇になる方もいると思います。

休暇に入ると通勤、仕事がなくなるので、その間の活動量が失われますし、帰省をしたり、自宅で過ごすことが多くなり、筋トレや運動もしなかったり、外出も減る方が多いです。

その結果、1日の消費カロリーが低下して、それを数日繰り返すことで、太りやすい状態を招いてしまいます。

生活リズムの乱れによる代謝の低下

生活リズムの低下も正月太りを招いてしまっている原因になります。

明日が休みということを理由に夜更かしを繰り返したり、起床時間もバラバラ、食事時間も疎らにしてしまうと体内リズムが崩れ、自律神経も乱すことに繋がり、代謝を低下させます。

代謝が落ちることで、食べたものを消費しづらくなりますし、上記2つの原因と重なることで、より正月太りを加速させてしまいます。

失敗しやすい正月太り解消ダイエット

正月太りに限らずですが、特に正月明けは間違ったダイエット方法をしてしまう方が多いです。

それらは、一時的に体重が低下してもリバウンドを引き起こしやすくしてしまうので、下記を行なおうとしている方は、一度踏みとどまりましょう。

糖質完全カットの食事法

毎食、糖質を完全カットして食事をする方法。こちらは推奨しません。

糖質を控えるのと完全カットは別物です。

糖質を完全にカットしてしまうとエネルギー不足を引き起こし、集中力の低下、体力の低下、代謝ダウンに繋がります。

人間は糖質をメインのエネルギーとして活動するため、完全カットは逆効果になります。

糖質の摂取量や内容、タイミング等をコントロールすることが重要です。

極端な食事制限(断食、ファスティング含む)

正月太りは短期間で数キロ増えることもあるので、「早く痩せたい」という思いが強く、極端な食事制限を敢行する方も少なくありません。

しかし、極端な食事制限は筋肉量の低下に繋がり、代謝ダウンに繋がり、結果的に痩せてもリバウンドしやすい身体を作ってしまいます。

また、極端な食事制限は長期的に行なえるものでもないので、ストレスが溜まって結果的に暴飲暴食に繋がる恐れがあります。

過度な有酸素運動の実施

こちらは有酸素運動がいけないという事ではありません。

ウォーキングやランニングだけに頼って、過度に行なうことは要注意事項の1つになります。

有酸素運動は消費カロリーは増やすことができますが、筋肉を作る行為ではなく、長時間の実施などはむしろ筋肉を減らしてしまう場合があります。

筋肉量を減らしてしまうと効率よく脂肪が燃焼されなくなってしまうため、過度な実施はお勧めしません。

正月太り解消の正しいダイエット方法

上記で失敗しやすいダイエット方法について述べました。

ここでは、正月太り解消の正しいダイエット方法について食事面、運動面の2つの観点で解説します。

タンパク質の摂取を意識する

筋肉量を維持するために元となるタンパク質の摂取を意識しましょう。

食材としては、鶏肉(モモ肉、胸肉どちらでも※皮無し)、魚、卵、大豆製品、ギリシャヨーグルトがお勧め。タンパク質は満腹感も得やすくなります。

糖質は抜くのではなく、量と質にこだわる

糖質は抜く必要はありません。量と質、タイミングを意識することが重要。

パンなどの小麦を含むものは控え、白米(玄米や雑穀米だと尚良い)、オートミールやさつまいも、蕎麦がおすすめになります。

低GI値食品や食物繊維が豊富な食材を取り入れることで、血糖値の上昇が緩やかになり、食欲の安定、体脂肪として吸収されにくくなります。

タイミングとしては、朝昼しっかり摂って、夜は朝昼に比べて控えめにすることがポイント。

脂質は質を意識する

脂質も糖質と同様に量と質がポイントになります。

揚げ物や加工食品は控え、魚やオリーブオイル、ナッツ類からの摂取を意識しましょう。

脂質を控えめにすることで摂取カロリーを抑えることにも繋がるので、重要ポイントの1つです。

週2回は筋トレを行なう

ダイエットをより効率よくするために食事だけではなく、運動も重要になります。

筋トレを週2回はしっかり行なうことで、筋肉量の増加に繋がり、基礎代謝を引き上げます。よって脂肪が燃焼されやすい身体になる為、ダイエットがより効率よく進みます。

正月太り解消をより効率よく行なうためには筋トレは必要不可欠になります。

有酸素運動は適度に入れる

有酸素運動は、筋トレや食事をしっかり行なったうえで、補助的に取り入れていくイメージ行ないましょう。

タイミングとしては、筋トレ後の時間や起床後の空腹の時間に行なうことで脂肪燃焼効果が高まります。

やりすぎずに継続できる頻度で十分です。時間としては、長時間ではなく20分~30分で早歩きペースで行ないましょう。

正月太り解消こそなぜパーソナルジムを選ぶ方が多いのか

パーソナルジムは1月になるとお問い合わせが増える傾向あります。

新年になったので、ボディメイクやダイエット、筋トレに挑戦したいという方も多いですが、正月太り解消を目的とした方も少なくありません。

ここでは、なぜ正月太り解消のためにパーソナルジムを選ぶ方が多いのかその理由について解説します。

原因に合わせた的確な指導

正月太りに関しては、大体の理由は考えられますが、その原因を理解せずに誤った方法でダイエットを実施してしまう方も多いです。

パーソナルジムでは、一人一人の原因を突き止め、生活環境や体質、性格に合わせて最適なプログラムを作成し、マンツーマン指導を行ないます。

その為、より効率よく、遠回りせずに正月太り解消に向けた一歩を切ることができます。

短期的に増えたからこそプロの指導で確実に解消

年末年始という短期的な期間で増えた体脂肪は、すぐに正しい食事方法とトレーニング習慣を身につければ、より最短で解消することができます。

ただ、それを間違った方法であったり、数ヶ月経ってからでは、うまく解消されない場合もあります。

より確実に正月太りを解消するためにボディメイクのプロに方法を教わり、アドバイスを貰いながら、進めることができます。

モチベーション維持と習慣化

正しいダイエット方法や運動習慣を身につければ、正月太りは解消されます。

しかし、1日、2日で解消されるわけではありません。継続的に行なっていくことで解消へと向かっていきます。

その為、パーソナルジムであれば、担当トレーナーが付いてくれるため、孤独にならないですし、予約制なので半強制的に運動習慣が身に付きます。

パーソナルジムに通うことで、結果的に運動習慣も身に付き、身体が変わる喜びも感じれるため、正月太り解消後もより健康的な生活、身体を手に入れたくなったり、維持しようとモチベーションが高まります。

よくある質問（FAQ）

Q.筋トレ初心者でも通えますか？

A.筋トレ初心者でも通えます。むしろ初心者の方が多いです。

初心者だからこそ遠回りせずに正しい方法や習慣が身に付きやすいパーソナルジムがお勧めです。

Q.ダイエットが続いたことがありませんが、続くようになりますか？

A.結論、なります。まずは、その続かなった原因を考えましょう。その原因が分かれば、続くような方法で行なえるようにご指導させていただきますので、問題ありません。

多くの方は過度なことを行なっているケースが多いですが、継続的に行なえる方法をとっていくことがダイエット成功への近道です。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

正月太りは、放置するほど、解消しにくくなります。

1月のうちに始めれば、より効率よく改善することができます。

正月太りをいいきっかけとして、2026年をより健康的な生活、身体を作ってい年にしましょう。

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お客様の声

著者情報

赤根　幸輔　（Akane Kosuke)

大会出場歴

2023　APF VISIONARY CUP 出場　ファーストタイマー　4位

2024　APF DIAMOND CUP 出場　クラス2０　6位

2025　APF GOUKETSU 出場　クラス20　3位