最終更新日：2026年1月14日

こんにちは！

BEYOND二俣川店の森山です。

新しい一年が始まると、「今年こそは変わりたい」「何か目標を立てたい」と考える人も多いのではないでしょうか。

そんな中でよく挙げられる目標のひとつがダイエットです。

ダイエットと聞くと、「体重を減らすこと」「食べる量を減らすこと」といったイメージを持ちがちですが、本来の意味は健康的な生活習慣を整えることです。

特に成長期の人にとっては、無理な制限は逆効果になることもあります。

今年こそダイエットを成功させるべく、ダイエットの考え方を一緒に身につけましょう。

今年の目標はダイエット

新しい一年の始まりは、生活を見直す絶好のタイミングです。

「今年こそは何かを変えたい」と考えたとき、多くの人が思い浮かべるのがダイエットではないでしょうか。

ただし、ダイエットは単に体重を減らすことではありません。

大切なのは、無理なく健康的な生活習慣を身につけ、それを続けていくことなのです。

ダイエットを目標にする理由

生活習慣を見直すきっかけになる

ダイエットを目標にすると、これまで何となく過ごしてきた毎日の行動に目が向くようになります。

例えば、朝食を抜いていないか、夜遅くまでスマホを見ていないか、ほとんど体を動かさない日が続いていないかなど、自分の生活リズムを客観的に振り返る機会が増えます。

生活習慣は一度乱れると、それが当たり前になってしまいがちです。

しかし、ダイエットという目標があることで、「この生活は体にとってどうだろう？」と考える習慣が生まれます。

これは、体型の変化以上に大きな価値があることです。

自分を大切にする意識が生まれる

ダイエットは「今の自分を否定する行為」ではありません。

むしろ、「もっと自分を大切にしたい」「健康でいたい」という前向きな気持ちから始まるものです。

食事や運動、睡眠を意識するようになると、自然と体調や気分の変化にも敏感になります。

「今日は疲れているから早く寝よう」「体が重いから少し体を動かそう」といった判断ができるようになるのは、自分の体を大切にできている証拠です。

無理をしないダイエットの考え方

体重や見た目だけにこだわらない

ダイエットというと、体重計の数字や見た目の変化に注目しがちです。

しかし、体重は水分量や食事内容によって簡単に上下します。

そのため、数字だけを追いかけると、気持ちが不安定になりやすくなります。

それよりも、「体が軽く感じる」「以前より疲れにくくなった」「集中力が続くようになった」といった内側の変化に注目することが大切です。

こうした変化は、健康的な生活が身についてきたサインでもあります。

食べないダイエットは続かない

極端に食事量を減らすダイエットは、短期間で結果が出たように見えることもありますが、長くは続きません。

空腹が強くなると、反動で食べ過ぎてしまったり、気力が続かなくなったりします。

大切なのは、「何をどれだけ食べるか」を考えることです。

主食・主菜・副菜を意識し、必要な栄養をしっかり取ることで、体は安定し、ダイエットも継続しやすくなります。

食べることを我慢するのではなく、食べ方を工夫することがポイントです。

今年実践したいダイエット習慣

毎日少しでも体を動かす

運動と聞くと、ハードなトレーニングを想像する人もいるかもしれませんが、ダイエットに必要なのは「継続できる運動」です。

毎日長時間運動するよりも、短時間でも体を動かす習慣を作ることのほうが効果的です。

通学や通勤の際に少し多く歩く、家でストレッチをする、軽い筋トレを取り入れるなど、日常の中で無理なくできることから始めましょう。

食事のリズムを整える

食事の内容だけでなく、「いつ食べるか」もとても重要です。

食事時間が不規則になると、空腹を感じやすくなり、結果として食べ過ぎにつながることがあります。

できるだけ毎日同じ時間帯に食事を取ることで、体のリズムが整い、自然と食欲も安定します。

また、よく噛んで食べることで満腹感を得やすくなり、食べ過ぎ防止にもなります。

睡眠もダイエットの一部

睡眠不足は、ダイエットの大敵です。十分な睡眠が取れていないと、食欲をコントロールする力が弱まり、つい間食が増えてしまいます。

夜更かしを減らし、決まった時間に寝る習慣を作ることは、体調管理だけでなく、ダイエットの成功にもつながります。

しっかり休むことも、立派な努力のひとつです。

挫折しないための工夫

完璧を目指さない

ダイエットが続かない大きな原因のひとつが、「完璧を求めすぎること」です。

一度ルールを破っただけで、「もうダメだ」と諦めてしまうのは非常にもったいないことです。

できなかった日は誰にでもあります。

大切なのは、その次の日にどう行動するかです。

「また今日から意識しよう」と切り替える柔軟さが、長く続けるコツです。

自分なりの成功を認める

成果は体重の変化だけではありません。

生活習慣が少しずつ整っていくこと自体が、大きな成功です。

昨日より早く寝られた、間食を我慢できた、体を動かす時間を作れたなど、小さな達成を積み重ねていくことで、ダイエットは前向きなものになります。

ダイエットと心の健康の関係

気持ちの安定がダイエットの継続につながる

ダイエットは体だけでなく、心の状態とも深く関係しています。

気持ちが不安定なときは、食事や生活リズムも乱れやすくなり、「今日はどうでもいいや」と投げやりになってしまうこともあります。

反対に、心が落ち着いていると、自分の体調や行動を冷静に見つめることができ、無理のない選択がしやすくなります。

ダイエットを成功させるためには、体重や食事内容だけでなく、自分の気分やストレスの状態に目を向けることが大切です。

ストレスをためない工夫をする

過度な我慢や厳しすぎるルールは、大きなストレスになります。

ストレスがたまると、食べ過ぎや生活リズムの乱れにつながりやすく、結果としてダイエットが続かなくなってしまいます。

そこで大切なのが、ストレスを感じたときの対処法を持っておくことです。

・軽く体を動かす
・音楽を聴く
・ゆっくりお風呂に入る
・誰かと話す

こうした方法で気分を切り替えることで、食事に気持ちをぶつけずにすみます。

自分を責めないことが一番の近道

思うようにいかない日があっても、「意志が弱い」「自分はダメだ」と責める必要はありません。

ダイエットは完璧にこなすものではなく、少しずつ慣れていくものです。

失敗したと感じた日も、「ここまで頑張ってきた自分がいる」という事実は変わりません。

自分に優しくすることが、結果的にダイエットを長く続ける一番の近道になります。

◼︎まとめ

いかがでしたでしょうか。

ダイエットというと、つい厳しいイメージを持ってしまいがちですが、本当に大切なのは健康的で自分らしい生活です。

無理をせず、比べすぎず、少しずつ。

今年一年を通して、自分の体と心を大切にする習慣を身につけることができれば、それは大きな成長と言えるでしょう。

今年のダイエット目標を、前向きで続けやすいものにしていきましょう！

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お客様の声

著者情報

森山　史織（Moriyama Shiori)

保有資格

全米エクササイズ＆スポーツトレーナー協会認定　NESTA　PFT

腸活アドバイザー

食育アドバイザー

ダイエットインストラクター

スポーツフードアドバイザー